备孕半年都没有怀上，如何提升精子卵子质量？

​　　备孕了以后并不一定代表就能够成功的怀孕，有的时候也有可能会出现无法受孕的问题，这很有可能会跟精子卵子质量有关系，如果精子卵子活力不好，质量比较低，就会使得受孕概率低。备孕半年都没有怀上，要如何提升精子卵子质量？

　　一，饮食上多吃富含叶酸和蛋白质的食物

　　在日常饮食当中是需要注意经常吃一些富含叶酸和蛋白质的食物，其实叶酸对于胎儿早期发育有很大的好处，可以帮助避免神经畸形的问题，还有也就应该要能够补充蛋白质，蛋白质对于人体来说是比较重要的营养成分，可以帮助提高身体素质，让身体抵抗能力更好，并且蛋白质是更加有利于帮助精子卵子质量更好，可以选择去吃一些羊肉，猪肉，鸡蛋等等，这些都是属于富含优质蛋白的食物。

　　二，每天坚持运动半小时

　　准备怀孕是需要调整好自己的身体状态，保证自己身体精力比较充沛。备孕半年都没有怀上，要学会调整自己的生活方式，可以每天坚持运动半个小时。只不过现在有很多人可能也都不太喜欢运动，觉得运动会让自己感到比较劳累，没有良好的运动习惯，是需要慢慢的进行培养的，可以去做一些简单的运动。尤其在自己之前根本就没有运动基础的情况下，就更加不愿意运动，去选择散步跑步等等这些比较基础的运动，这也就会比较容易接受，身体会更加容易适应。

　　三，保证充足的睡眠

　　想要成功受孕，会需要自己有充足的睡眠，充足的睡眠才可以使得自己身体调整到一个比较好的状态。备孕半年都没有怀上，要自己去反省，有没有经常熬夜，压力比较大的问题。其实有一些人可能是为了工作熬夜，也有一些人是为了玩手机玩电脑，不管是什么样的原因熬夜都是不太好的，对于身体的影响比较大，应当要做到每天11:00之前入睡，一天睡眠时间在8个小时左右，有充足睡眠的情况下，是可以让身体感到更加轻松舒适。