备孕一年都没怀上，男女双方怎么调理？

​　　在年龄比较大了以后，都会出现怀孕比较困难的问题，而且在年龄比较大的情况下怀孕也有可能会容易导致卵子质量不好，会使得胎儿受影响，可能会有胎儿智力低下，又或者说是身体素质不好的问题，应该要在35岁之前怀孕会比较好，是能够做到优生优育。备孕一年都没怀上，要怎么调理呢？假如自己年龄已经比较大了，备孕比较长时间以后，发现依然不能够成功怀孕，就有必要去做到适当进行调理，可以通过下面的方法来做。

　　一，日常饮食要丰富多样

　　在日常饮食方面要多去考虑，保证饮食的丰富多样性，有很多人可能也就会选择一些简单的食物，可能是工作比较忙碌，根本就没有时间自己做饭吃，只会选择点外卖，又或者简单的做一些食物，对付一日三餐，这个都会导致自己身体缺乏营养，身体无法去做好怀孕的准备，就有必要去调整饮食习惯，可以多吃一些富含叶酸以及富含蛋白质的食物，都会让自己身体更加适合受孕。

　　二，适当运动调理身体

　　运动是对于自己身体健康有很大的好处的，通过运动可以让身体也有更好素质，而且也可以让自己整个人精力充沛。备孕一年都没怀上，要考虑到自己在日常生活当中是否有经常不运动的问题，不管对于男性还是对女性来说经常不运动都会让身体无法有较好的状态，可能会使得精子卵子质量比较低，有必要去适当的做一些运动，可以去做简单的运动，就不会让自己感到身体比较疲累，同时又能够起到良好的锻炼作用，大概每天运动半个小时左右，在刚开始没有运动习惯的情况下，可以先慢慢调整运动的时间，做到循序渐进。

　　三，避免熬夜

　　对于男女双方来说，既然准备怀孕的话，就应该要避免熬夜。备孕一年都没怀上，基本就是因为自己身体素质不好，熬夜是会让精子卵子质量受影响的，不只是如此，也会让自己整个人状态不好，要确保有充足的睡眠，一天至少保证8个小时的睡眠。