谢谢你，运动侠！试管婴儿期间备孕运动指导～

备孕很长时间，做过孕前检查，免疫力显示很低，那就在这充满活力的季节，为了“生育大计”动起来吧！孕期，尤其是孕后期 3 个月坚持运动且运动量达到或超过推荐量的女性，所生的宝宝 10 岁时的血压明显低于未做运动的女性所生的宝宝，这意味着她们的孩子日后罹患高血压的几率更低。有多项研究表明，适量的运动可以减少孕中的不适症状，帮助孕妇顺利自然分娩，促进孕妇产后快速恢复。

1、游泳
医疗工作者和健身专家一致认为游泳是怀孕期间最好和最安全的运动形式。 游泳可以改善肌肉群（臀部和腿部肌肉），对心血管系统有好处。妊娠3个月是游泳运动最适宜的阶段。 通过游泳，准妈妈可以获得更好的心肺功能和身体柔韧性，增强体力，促进血液循环，更好地向胎儿输送营养，帮助清除胎儿产生的废物。
1、散步
散步是孕妇在怀孕的各个阶段都可以做的事情，而且对心血管功能最有益。它可以帮助准妈妈稳定情绪，增加食欲，改善睡眠质量，保持肌肉健康，促进顺利分娩。
散步的最佳时间是每天早上起床后和晚饭后。慢慢走，避免过度的体力活动。
每天进行散步的总时长一般控制在 1-2 小时数据之间发展比较好，准妈妈们也可由自己的状态来调整，以不疲劳为宜。

3、跳舞和伸展运动
准妈妈们往往认为跳舞是一项危险的运动，尤其是那些通过试管婴儿怀孕的准妈妈们，她们更加谨慎。
但实际上，跳舞能促进中国孕妇进行全身的血液系统循环，增强学生身体灵活性，使她们的盆骨放松，有利于提高孩子的自然分娩。
准妈妈可以在家里随着音乐翩翩起舞，也可以参加舞蹈课，但要避免跳跃或旋转等剧烈动作，这些动作会导致身体扩大的卵巢扭曲。
4、瑜伽和普拉提
现在有很多专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康和产后体型恢复都有帮助。瑜伽公司可以在准妈妈在关节承受能力较小压力的前提下，保持肌肉的张力，使身体活动更加具有灵活。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使准妈妈的分娩过程需要更加安全顺利。
此外，怀孕期间体重增加可能导致足弓塌陷，这可以通过普拉提和足部锻炼来避免。睿果健康专家建议准妈妈们除了做瑜伽外，每周还应散步或游泳几次，以加强她们的有氧运动。

值得注意的是，做试管婴儿的准妈妈们运动期间不应过度疲劳，也不能使身体过热，出汗。最好用“能正常说话”作为锻炼的标准，如果你在说话的时候喘气，那就慢下来。此外，在运动过程中要注意补充水分。
总之，适量的运动确实有利于孕妇和宝宝的健康，但是需要强调的是，准妈妈一定要遵医嘱，根据自己的实际情况进行适当的运动。但是运动期间不应过度疲劳，过度疲劳，也不能使身体过热，出汗。最好用“能说话”作为锻炼的标准，如果你在说话的时候喘气，那就慢下来。此外，在运动过程中要注意补充水分。